Educación física de 4: Desarrollo mis competencias y retroalimento mis aprendizajes

                                                   SEMANA DEL 11 AL 15 DE MAYO 
“DESARROLLO MIS COMPETENCIAS Y RETROALIMENTO MIS APRENDIZAJES”
EDUCACIÓN FÍSICA DE 4°

LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA HIDRATACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

El agua es vital para el ser humano, ya que tiene una importante participación en todos los órganos y sistemas del cuerpo, el cual está compuesto por alrededor del 70% de agua. El tomar agua tiene múltiples beneficios para nuestra salud como: regula la temperatura corporal, mantiene la piel hidratada y elástica, lubrica todas las articulaciones y órganos manteniéndolos en perfectas condiciones.

Entre comidas podemos tomar agua, además de quitarnos el hambre, nos ayudará a mantener un peso saludable. En ocasiones entre comidas podemos confundir la sed con hambre. El agua corporal se pierde a través del sudor, la orina, las lágrimas, la saliva, las heces y la respiración, para reponer estas pérdidas se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua al día, esta cantidad no incluye el agua de los caldos, el café, té, etc.

La mejor opción para mantenerte bien hidratado es el agua simple, al igual que con la energía (calorías) nuestras necesidades de agua pueden variar de acuerdo a nuestra edad, tipo de dieta, estado fisiológicas, actividad física, etc. Una pérdida leve de agua puede ser origen de una deshidratación, una pérdida del 10% de agua puede originar la
muerte. Durante la deshidratación la temperatura corporal aumenta y no solamente se pierde agua, sino también otras sustancias importantes para el funcionamiento del organismo como el sodio y el potasio. La deshidratación se puede originar por actividad física, climas cálidos y secos, diarrea y vómito.

Algunas de las señales de deshidratación son: mareos, dolor de cabeza, piel enrojecida, debilidad y fatiga, boca seca y falta de apetito. En realidad, el agua que se pierde en forma de sudor provoca una pérdida de peso temporal, ya que este peso que se pierde se recupera cuando nos rehidratamos. Recuerda que es importante mantenerte hidratado durante el ejercicio, por lo que se recomienda beber agua antes, durante y después del mismo. Una hidratación inadecuada con el paso del tiempo tiene efectos en nuestro cuerpo como: piel seca, lengua fisurada, arrugas, orina concentrada, mayor propensión a formar cálculos o piedras en renales. Es importante mantener una hidratación adecuada sobre todo en tiempos de calor que por la sudoración se pierde más agua. Además, tomar suficiente agua mejorará la apariencia de la piel y la digestión y función intestinal.

Tomado de: I.E. La presentación/Campo amor/estrategia evaluativa

1. El agua tiene múltiples beneficios para la salud como:
A. Regular la temperatura, hidratar y lubricar el cuerpo.
B. Mejorar el oxígeno y el sistema óseo.
C. Aumentar el rendimiento deportivo.
D. Incrementar la sudoración para bajar de peso rápidamente.

2. El agua corporal se pierde a través de:
A. Lágrimas, orina, sudor, saliva, las heces y la respiración.
B. La sangre, la orina, las lágrimas, los músculos y la respiración.
C. La sangre, los músculos, las lágrimas, la saliva, y la transpiración.
D. El trote, el músculo, la saliva, las heces y la respiración.

3. Una pérdida leve de agua en el cuerpo provoca:
A. Hidratación. 
B. Aumento de temperatura.
C. Deshidratación.
D. Aumento de potasio.


4. Si Camila disfruta de la piscina todo el día y al finalizar la tarde presenta síntomas como mareo, dolor de cabeza, piel enrojecida, debilidad y fatiga, es probable que:
A. Esté muy Hidratada.
B. Tenga un esguince.
C. Tenga fatiga y agotamiento.
D. Presente deshidratación.
5. Al hablar de hidratación, nos referimos a:
A. La pérdida de líquidos corporales.
B. El consumo de líquidos o agua.
C. La realización de ejercicios.
D. La afectación de un ligamento.

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras, que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte. 

Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte principal y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad. Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. 

Según los médicos del deporte, el calentamiento debe incluir:

Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones.
Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular.
Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos.
Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar el aparato neuromuscular.
https://www.salud180.com/salud-dia-dia/importancia-del-calentamiento-antes-del-ejercicio


6. El calentamiento es importante porque:
A. Previene lesiones musculares, fracturas y restablece la movilidad de las articulaciones.
B. Ayuda a tonificar los músculos, a mantener un cuerpo y una mente sana.
C. Mejora los problemas cardíacos y respiratorios de los deportistas.
D. Permite a cada deportista mejorar su rendimiento en actividades extremas.

7. Un esguince es:
A. Una fractura que se presenta en los deportistas.
B. Una lesión de los ligamentos por torsión.
C. El calentamiento previo a una actividad deportiva.
D. Una malformación en las articulaciones.

8. Una de las lesiones más comunes en la práctica deportiva es:
A. Desgarre de cadera.
B. Esguince de tobillo.
C. Fractura de tibia y peroné.
D. Torcedura de rodilla.

9. El calentamiento puede definirse como:
A. Dolores musculares que involucran ligamentos y tendones.
B. Lesiones, esguinces, desgarros en los músculos del cuerpo. 
C. Actividades que se realizan solamente durante la práctica deportiva.
D. Serie de ejercicios que realizamos para preparar el cuerpo antes realizar una actividad física.

10. El objetivo del estiramiento es:
A. Preparar los músculos, ligamentos y tejidos conectivos.
B. Permitir que nuestros huesos se alarguen un poco más.
C. Estimular el crecimiento de los deportistas.
D. Posibilitar que las articulaciones se prolonguen un poco más.

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