Educación física de 5: Desarrollo mis competencias y retroalimento mis aprendizajes

SEMANA DEL 11 AL 15 DE MAYO 

“DESARROLLO MIS COMPETENCIAS Y RETROALIMENTO MIS APRENDIZAJES”

EDUCACIÓN FÍSICA DE 5°

EL CALENTAMIENTO

Podemos definir o entender EL CALENTAMIENTO FÍSICO como todos aquellos movimientos o ejercicios previos a un esfuerzo físico determinado, es decir, preparar o alistar el cuerpo para una carga de trabajo físico o actividad física. Este esfuerzo físico o actividad física puede ser un partido de baloncesto, una carrera atlética, una rutina en el gimnasio, etc. Debe realizarse en un mínimo de 10 a 15 minutos y debe hacerse de una forma autónoma.

Este consta de tres partes principales que debemos realizar: movimiento articular, estiramiento muscular, desplazamientos o carreras. Para hablar de movimiento articular es necesario definir qué es una articulación. La articulación podemos definirla como la unión de dos huesos, que puede generar movimiento (móvil), algo de movimiento (semimóvil) o no generar ningún movimiento (inmóvil). El movimiento articular, en este sentido tendría que ver con las articulaciones móviles, que en orden sería el cuello, los hombros, el codo, la muñeca, la de los dedos de la mano, la cadera, las rodillas y los talones. Los movimientos leves de flexión, rotación abducción entre otros que puedan hacer estas articulaciones se conoce con el nombre de movimiento articular.

El estiramiento muscular: una de las funciones de los músculos es la de realizar el movimiento en el cuerpo, para ello el sistema nervioso envía los impulsos neuromusculares y estos reaccionan produciendo dicho movimiento, que se limita de acuerdo a las posibilidades de cada articulación. El músculo tiene la capacidad de elongarse (alargarse) o contraerse (achicarse) para hacer efectivo el movimiento, así como la de resistir un peso o una fuerza. Por ello es importante calentar este músculo antes de someterlo a una carga de trabajo o actividad física; la mejor manera de realizar el estiramiento muscular es la de alargar o estirar el músculo.

Todo lo anterior, lleva a pensar en la importancia de trabajar el calentamiento y los beneficios que tiene a nivel cardíaco, respiratorio, muscular, en pocas palabras físico y mental, para luego potenciar las capacidades físicas básicas como condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, deportivas o de movimientos sencillos. Es por ello, que para mejorar el rendimiento físico se hace necesario potenciar el entrenamiento de las diferentes capacidades como la fuerza que nos permite vencer u oponernos a resistencias, la velocidad que se define como la capacidad que nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible, la resistencia que nos permite soportar un esfuerzo durante un periodo de tiempo continuo y la flexibilidad que es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud en diferentes posiciones corporales.

Tomado de: I.E. La presentación/Campo amor/estrategia evaluativa

1. Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente. La definición anterior alude a:

A. Capacidades físicas.

B. Calentamiento corporal.

C. Deportes en conjunto.

D. Deportes individuales.

2. El aumento de la temperatura corporal, de la frecuencia cardíaca, respiratoria, de la presión sanguínea, el mejoramiento de la motricidad y la predisposición física y mental para hacer actividad física son algunos de los beneficios del:

A. Capacidades físicas.

B. Habilidades individuales.

C. El calentamiento corporal.

D. Los juegos de mesa.

3. Los ejercicios que se orientan hacia el movimiento de cuello, rodillas, muñecas, se conocen dentro del calentamiento como:

A. Activación

B. Carrera continua.

C. Estiramiento.

D. Movilidad articular.

4. Durante el estiramiento activamos:

A. Las principales articulaciones de nuestro cuerpo.

B. Los músculos en un proceso de elongación y contracción.

C. Los huesos principales como brazos y piernas.

D. La frecuencia cardiaca y respiratoria de nuestro cuerpo.

5. El calentamiento se divide en:

A. Movilidad articular, carrera continua, estiramiento.

B. Fuerza, Velocidad, Resistencia, Flexibilidad.

C. Estiramiento muscular, Estiramiento óseo.

D. Carrera continua, Fuerza, Velocidad.

6. La elongación durante el estiramiento consiste en:

A. Mover las articulaciones de en forma circular.

B. Realizar movimientos que alarguen los músculos. 

C. Hacer ejercicios de carrera continua.

D. Aumentar la frecuencia cardiaca y respiratoria.

7. Las capacidades físicas permiten a nuestro organismo:

A. Tener una buena salud física y mental.

B. Una buena higiene y postura corporal.

C. Realizar actividades motoras y prácticas deportivas.

D. Prevenir todas las enfermedades cardiovasculares.

8. Las capacidades físicas son:

A. Velocidad, resistencia, fuerza, flexibilidad.

B. Movilidad articular, carrera, estiramiento.

C. Resistencia, calentamiento, estiramiento, desplazamiento.

D. Fuerza, marcha, deporte de conjunto, deportes individuales.

9. La siguiente imagen corresponde a la capacidad física de:

A. Resistencia.

B. Velocidad.

C. Fuerza.

D. Flexibilidad.     

10. Cuál de las imágenes representa la fuerza como capacidad física:

A.

B.

C.

D.

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