Educación física de 3: Desarrollo mis competencias y retroalimento mis aprendizajes

SEMANA DEL 11 AL 15 DE MAYO 

“DESARROLLO MIS COMPETENCIAS Y RETROALIMENTO MIS APRENDIZAJES”
EDUCACIÓN FÍSICA DE 3°

Responde las preguntas teniendo en cuenta el texto y lo aprendido en clase.

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva, porque tiene como objetivo preparar los músculos y órganos, evitar lesiones y aumentar la concentración. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas y también podemos aumentar el rendimiento en una actividad física. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y, sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario. Cuando realizamos algún deporte, es indispensable dedicarle algunos minutos (10-15) previos al calentamiento para preparar nuestros músculos y articulaciones de una manera correcta.

Realizar un esfuerzo físico sin haber calentado previamente, puede causarte serias lesiones a diferentes partes del cuerpo. Tus músculos deben acostumbrarse poco a poco al ejercicio que van a realizar. De la misma manera, finalizando la actividad debes relajar tus músculos estirando. Algunos beneficios del calentamiento y estiramiento son: Menos rigidez y molestias en los músculos, buena circulación de la sangre, aumento del ritmo cardiaco, y la actividad pulmonar, entre otros. El calentamiento se divide en movilidad articular, carrera continua o activación (en la que aumentamos la temperatura del cuerpo, la frecuencia cardíaca y respiratoria) y el estiramiento.

Tomado de: I.E. La presentación/Campo amor/estrategia evaluativa

1. Siempre que realizamos una actividad deportiva, debemos:
A. Realizar calentamiento.
B. Realizar ejercicios de salto largo.
C. Hacer actividades de baloncesto.
D. Hacer carreras con mancuernas.

2. El calentamiento es:
A. El deporte que permite el fortalecimiento de los músculos.
B. Una excelente preparación física para el baloncesto.
C. La práctica del juego limpio en los deportes.
D. La actividad que se realiza al inicio de una actividad deportiva.

3. El calentamiento busca: 
A. Preparar los músculos y órganos, evitar lesiones, aumentar la concentración.
B. Prepara el corazón para evitar un paro respiratorio.
C. Aumentar la temperatura de los músculos para un mejor movimiento.
D. Preparar los pulmones para un mejor rendimiento deportivo.

4. Los esguinces, desgarros y torceduras se pueden prevenir con la realización de:
A. Deportes de conjunto como el fútbol.
B. Ejercicios de calentamiento y estiramiento.
C. Deportes individuales como el tenis de mesa.
D. Trotando diariamente una o dos horas.

5. Una de las lesiones más comunes es:
A. Rodillas.
B. Cadera.
C. Tobillo.
D. Cuello. 

6. El tiempo dedicado al calentamiento es:
A. Cinco a diez minutos.
B. Diez a quince minutos.
C. Cinco a diez horas.
D. Diez a quince horas.

7. La movilidad articular es:
A. El estiramiento de los músculos principales del cuerpo.
B. La activación del corazón y los pulmones a través de carreras.
C. La realización de los diferentes deportes y carreras.
D. El movimiento de articulaciones como tobillo, rodillas, cuello, caderas.

8. La carrera continua en el calentamiento es:
A. El estiramiento que realizamos de los músculos de las piernas, de los glúteos, de los brazos, entre otros.
B. La activación en la que se realizan ejercicios que aumenten la temperatura, la frecuencia cardiaca y respiratoria.
C. Los movimientos que hacemos en cada una de las articulaciones de nuestro cuerpo como tobillos, rodillas, caderas, brazos, cuello.
D. El trabajo deportivo que tiene como finalidad entrenarnos y prepararnos para ser deportistas de alto rendimiento.

9. La siguiente imagen representa ejercicios de:

A. Estiramiento.
B. Activación.
C. Movilidad articular.
D. Carrera continua.


10. La imagen que mejor representa el estiramiento muscular es:

A.
            











B.
           











C.









D.












Comentarios

Publicar un comentario